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游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。在安全愉快的环境中，用科学的教学方法和有效的手段让您掌握和提高游泳技能与水上自救是我们的心愿！
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来源：本站 录入者：admin 发布日期：2019/6/5
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| 游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？
这个问题，小编时常有被问及，这既是一个老生长谈的问题，又是一个一下子不大好回答的问题。下面具体来聊聊：说得简单一些，其实游泳，持续时间大于20分钟就可以了，要是能坚持40分钟以上，那就更好了。如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。但是这20分钟不是随便游游的，这20分钟，不是慢悠悠的游，必须要达到一定的心率。也就是让身体感觉累，要让自己感觉喘，才能消耗能量，燃烧脂肪。如果20分钟休闲式蛙泳，显然减不了啥肥，最多也就是锻炼了心肺功能。我们常常听到说，游泳减不了肥的，基本是属于这一部分的人。
另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大（户外游泳除外），而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不能坚持下去了。
游泳减肥，快慢结合方有效。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。举个简单的例子，走路和跑步，哪个更减肥，显而易见，肯定是跑步减肥。说得通俗一点，哪个累，哪个更减肥。跑步也分快跑和慢跑，快跑比慢跑更减肥但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
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